🏋️‍♀️ 여름철 다이어트 운동법

 

더운 날씨에도 효과적으로 체중을 관리할 수 있어요!  

## 1. 유산소 운동으로 지방 태우기 🔥  
- **인터벌 러닝**: 30초 전력질주 + 1분 걷기 (총 20~30분)  
- **줄넘기**: 1분 연속 5세트 (중간중간 30초 휴식)  
- **사이클**: 30~40분 정도 중강도 유지  

## 2. 근력 운동으로 몸매 만들기 💪  
- **스쿼트**: 하체 근력 강화 (15회 × 3세트)  
- **푸쉬업**: 상체 근력 강화 (10~15회 × 3세트)  
- **플랭크**: 코어 근력 강화 (30초~1분 유지)  

## 3. 여름철 추천 운동 🌊  
- **수영**: 전신 운동 효과 & 시원한 환경에서 운동 가능  
- **등산**: 자연 속에서 유산소 운동 & 하체 근력 강화  
- **자전거 타기**: 심폐 지구력 향상 & 하체 근력 강화  

## 4. 건강한 식단과 생활 습관 🥗  
- 수분 충분히 섭취하기 (하루 1.5~2L)  
- 짠 음식 피하고 신선한 채소, 단백질 중심 식단 유지  
- 충분한 휴식과 수면으로 신진대사 활성화