나는 충분히 잘하고 있어 - 우울과 공황 속에서도 나를 지켜내는 방법

요즘 들어 괜찮은 척하는 게 더 힘들게 느껴질 때가 있다.
숨이 잘 안 쉬어지고, 가슴이 답답해지는 순간.
사람들 틈에서 아무 이유 없이 눈물이 날 것 같고,
그냥 사라지고 싶다는 생각이 스쳐 지나간다.

그럴 땐 나도 안다.
“아, 또 그게 왔구나.”
공황이, 우울이.

하지만 이제는 안다.
이것은 나의 전부가 아니라,
내 삶 속 한 부분일 뿐이라는 것을.


나를 지키는 작은 방법들

“지금 이 순간”에 집중하기
공황이 몰려올 땐, 발바닥을 바닥에 붙이고 깊게 숨 쉬어봐.
눈앞에 있는 사물의 색을 하나씩 말해보는 것도 좋아.
“나는 여기 있어. 지금, 안전해.”

감정을 억누르지 않기
슬픈 날은 울어도 돼.
무기력한 날은 아무것도 안 해도 괜찮아.
그건 게으른 게 아니라 회복하는 중이니까.

누군가에게 털어놓기
친구, 가족, 혹은 나 같은 사람에게라도 괜찮아.
“나 요즘 좀 힘들어.”
그 한마디가 너를 무너지지 않게 지켜줄 거야.



그리고 꼭 기억해줘

너는 결코 약한 사람이 아니야.
오히려 이런 감정 속에서도 살아가고 있다는 것,
그게 정말 대단한 일이야.

너는 매일, 충분히 잘 버티고 있어.
그리고 그것만으로도 잘하고 있는 거야.