우울할 때, 나만의 회복 루틴

가끔은 이유 없이 모든 게 무겁게 느껴질 때가 있다. 아무 말도 하기 싫고, 침대에서 일어나는 것조차 벅찰 때.
그럴 때마다 나는 아주 작은 루틴으로 나를 다시 붙잡아본다.

1. 딱 5분만 햇빛 쐬기

창문을 열고 햇빛을 얼굴에 받아본다.
햇살은 생각보다 따뜻하고, 그 따뜻함이 마음 끝을 조금은 녹여준다.

2. 물 한 잔, 천천히 마시기

내가 나를 돌보고 있다는 작은 증거.
목을 타고 들어가는 시원한 물이 몸속을 깨우는 기분이 든다.

3. 좋아하는 음악 한 곡 듣기

가사에 집중하지 않아도 괜찮다.
그저 흘러나오는 멜로디가 내 마음을 어루만져 준다.

4. 하고 싶은 말, 아무 말이나 적기

일기장도, 휴대폰 메모도 좋다.
말로 하기 어려운 마음을 글로 풀어내면 조금은 가벼워진다.

5. “이것도 지나갈 거야” 속으로 되뇌기

지금 이 순간이 전부는 아니다.
이미 지나온 많은 밤처럼, 이것도 결국 지나갈 것이다.


이 루틴이 마법처럼 우울을 없애주진 않지만,
나를 버티게 해주는 작은 닻이 되어준다.

혹시 당신도 지치고 무거운 하루를 지나고 있다면,
이 루틴 중 하나라도 해보기를.
그게 나를 살리는 첫 걸음이 될지도 모르니까.