여름 건강관리5 여름 제철 음식으로 만드는 가벼운 식단 아이디어 무더위로 입맛도 떨어지고, 속도 더부룩한 계절.이럴 때일수록 제철 식재료를 활용한 가벼운 식단이 몸을 살려줘요.1. 오이냉국 + 삶은 두부수분 가득한 오이에 식초 한 스푼, 깔끔한 시원함이 입맛을 되살려줘요.기름 없이 삶은 두부와 함께하면 단백질까지 보충!2. 찐 옥수수 + 찰토마토소화 잘 되는 탄수화물과 항산화 효과 있는 제철 토마토의 만남.입맛 없을 땐 간식처럼 식사 대용으로도 딱이에요.3. 애호박 들깨볶음 + 현미밥애호박은 여름 대표 알칼리성 채소.들깨가루를 넣어 고소하게 볶으면 소화도 잘 되고 포만감도 좋아요.4. 열무김치 + 찬 보리차여름 김치의 대표, 열무김치는 해열 작용에도 효과적.찬 보리차와 함께 먹으면 속도 시원~해집니다.5. 복숭아 or 자두 + 요거트당도 높은 제철 과일로 비타민과 수.. 2025. 5. 20. 여름철 탈수, 초기에 오는 신호들 덥다고 물만 많이 마시면 괜찮을까요?탈수는 생각보다 빨리, 그리고 조용히 찾아옵니다.몸이 보내는 초기 신호를 알고 있다면 미리 대처할 수 있어요.1. 입이 마르기 전에… 혀와 눈부터입이 마르기 전부터 혀가 까슬하거나눈이 뻑뻑한 느낌이 든다면 수분 부족의 시작일 수 있어요.2. 소변 색이 진해진다소변이 옅은 노란색이 아닌 짙은 노란색 또는 약간 주황빛이라면수분 섭취가 부족하다는 신호입니다.3. 두통과 어지럼증수분 부족은 뇌로 가는 혈류에도 영향을 줘서두통, 멍한 느낌, 집중력 저하로 이어질 수 있어요.4. 피부 탄력 저하손등을 살짝 잡아당겼을 때원래대로 돌아오는 데 시간이 걸리면 탈수 가능성이 높아요.5. 대처법: 갈증 전에 먼저 마시기목마르기 전 미리 조금씩 수분 보충시원한 물보다 미지근한 물이 흡수 ↑.. 2025. 5. 20. 여름철 생리통, 왜 더 심할까? 에어컨 바람이 시원하긴 한데, 배가 더 아프다?여름만 되면 유난히 생리통이 심해진다는 사람, 적지 않아요.그 이유는 바로 ‘체온’과 ‘순환’ 때문이에요.1. 냉방으로 인한 복부 냉증실내외 온도차, 에어컨 바람에 장시간 노출되면복부와 하체가 차가워지며 자궁 수축이 심해질 수 있어요.예방법: 찬 바람 직접 맞지 않기, 얇은 담요나 복부 찜질기 사용2. 체온 저하로 혈액순환 저하체온이 떨어지면 자궁으로 가는 혈류도 원활하지 않아생리통이 심해지기 쉬워요.따뜻한 물 자주 마시기혈액순환 돕는 가벼운 스트레칭3. 찬 음식 과다 섭취아이스커피, 아이스크림, 냉면… 여름이면 더 자주 찾게 되는 메뉴들.하지만 자궁과 장에 직접적인 냉기를 주며 통증을 악화시킬 수 있어요.4. 여름 생리통 완화에 도움되는 습관생리 전후 복부.. 2025. 5. 20. 여름철 두통, 왜 더 심할까? 날은 더운데 머리는 더 지끈지끈…여름만 되면 두통이 유독 심해진다는 분들 많으시죠?습도, 온도, 냉방기까지 다양한 요인이 얽혀 있어요.1. 냉방병에서 시작되는 긴장성 두통에어컨 찬바람에 오래 노출되면몸의 체온 조절이 어려워지고, 혈관이 수축하며 두통이 생기기도 해요.예방법: 실내외 온도차를 5도 이내로 조절, 목 뒤는 꼭 덮어주기!2. 수분 부족도 큰 원인더운 날엔 땀으로 수분이 쉽게 빠져나가요.탈수가 되면 혈류량이 줄어들며 머리에 통증이 생기기 쉬워요.미지근한 물 자주 마시기커피·탄산은 줄이기 (이뇨작용 ↑)3. 햇빛 자극에 예민한 편이라면?햇빛이나 강한 자외선도 편두통 유발 요인이 될 수 있어요.외출 시 챙넣은 모자, 선글라스 꼭 착용해보세요.4. 냄새에 예민한 사람은 더 주의향수, 방향제, 음식 냄.. 2025. 5. 20. 여름 더위에 지치지 않으려면? 수분 보충이 핵심! 여름철 더위는 생각보다 빠르게 체력을 빼앗습니다. 단순히 물만 많이 마신다고 해결되진 않죠. 지치지 않고 하루를 잘 버티기 위한 ‘현명한 수분 보충법’을 지금부터 정리해볼게요.1. 물만 마시면 될까? 대체 수분 섭취도 중요해요오이, 수박, 토마토처럼 수분 함량 높은 제철 과일·채소를 자주 섭취하세요.카페인 없는 보리차, 루이보스차는 몸을 식혀주고 수분도 채워줍니다.운동 후에는 시중 이온음료 대신, 저염분 홈메이드 전해질 음료도 좋아요.2. 한 번에 많이 마시는 건 오히려 비효율적이에요물을 한꺼번에 많이 마시면 흡수가 어렵고 속이 더부룩할 수 있어요. 매 시간 1컵씩, 자주 조금씩 마시는 습관이 여름철 수분 유지를 위한 핵심입니다.3. 생활 속 수분 보충 루틴 만들어보기아침에 일어나자마자 1컵식사 30분 .. 2025. 5. 19. 이전 1 다음
