어제보다 더 나은 하루를 위해

[마음 챙기기] 여름철 무기력감, 나를 지키는 작은 방법들기온이 올라가고 햇빛이 강해지면, 몸도 마음도 쉽게 지치곤 합니다. 특히 여름에는 알게 모르게 무기력감이 찾아와 하루하루를 버텨내는 것조차 힘들게 느껴질 때가 있어요.1. 무기력은 자연스러운 반응이에요여름철 무기력감은 누구에게나 찾아올 수 있어요. 몸이 기온 변화에 적응하려고 애쓰는 과정이기 때문에 나 자신을 탓할 필요는 없습니다.2. 햇빛을 짧게라도 쬐어주세요아침이나 저녁, 햇살이 부드러울 때 가볍게 산책을 해보세요. 짧은 시간이더라도 햇빛을 쬐면 기분이 조금씩 가벼워질 수 있습니다.3. 하루에 한 가지 작은 목표만"오늘은 책 한 장만 읽자." "산책 5분만 해보자." 너무 많은 걸 기대하지 말고, 아주 작은 목표 하나만 정해보세요. 작은 성공이..

몸이 아프다...약 없이 며칠을 버텼고, 결국엔 무너졌다.약 하나 사는 것도 버거운 현실 앞에서이게 어디까지 내 책임인지,어디서부터는 그냥 운명인 건지, 알 수가 없었다.가족은 있지만내 곁에 있어주는 사람은 없었다.가장 가까워야 할 사람에게 털어놓은 말은“왜 나만 없으면 아프냐”는 말로 되돌아왔다.그 한마디가,나의 고통보다 그의 불편이 먼저인 것처럼 느껴져더 아프고, 더 외로웠다.사람이 가장 무너지는 순간은아플 때 혼자일 때가 아니다.아플 때, 아무도 내 마음을 이해해주지 못할 때다.가족이 있어도사랑이 있어도마음이 닿지 않으면, 결국나는 나 혼자였다.오늘은 그런 날이다.살고 있지만, 살고 있다고 느껴지지 않는 하루.그런 날을 이렇게라도 남겨두는 이유는잊지 않기 위해서다.나도,이렇게 버텨낸 날들이 있었다는..

쉴 수 있는 날인데도, 마음이 편하지 않았다.소파에 앉아 있는 몸은 분명 멈췄는데,머릿속은 쉼을 허락하지 않았다."이래도 되나?""이 시간에 뭔가를 했어야 하지 않을까?"그 질문은 어릴 때부터 내 안에 자라왔다.부지런해야 사랑받는다는 믿음,성과를 내야만 쓸모 있는 사람이라는 각인.어쩌면 나는 오랫동안‘존재’보다 ‘역할’로 살아온 것 같다.쉬는 나를 보면 마음이 불편했다.쓸모없어지는 기분.세상에 뒤처진다는 공포.괜히 SNS를 켜고,누군가의 바쁜 일상을 보며 더 초라해지고.그럴 때마다 나를 재촉했다."좀만 더 하자. 이건 해야지."그렇게 나는 나를 한 번도 놓아준 적 없었다.하지만 어느 날,조용히 울컥하며 깨달았다.나는 ‘쉴 줄 모르는 사람’이 아니라,**'쉴 수 없게 길들여진 사람'**이었다는 걸.쉬는 게..

번아웃은 단순한 피로가 아니에요.정신적·감정적으로 바닥까지 소진된 상태이자, ‘내가 나를 잃어버린 느낌’이 드는 깊은 고통입니다.하지만 그 속에서도 우리는 다시 자신을 되찾을 수 있어요.1. 내 마음의 이상 신호를 감지하기번아웃은 ‘아무것도 하기 싫고, 아무 감정도 느껴지지 않는 상태’로 찾아와요.아침에 눈을 떴을 때 무거운 마음, 일상에 대한 무기력, 주변과의 거리감…그 모든 게 사실은 내 마음이 보내는 신호입니다.이 이상 신호를 무시하지 않고 받아들이는 것이 회복의 시작입니다.2. 멈춤의 용기: 아무것도 하지 않아도 괜찮아요번아웃에서 회복되기 위해선 ‘잠시 멈추는 용기’가 필요합니다.아무것도 하지 않는 시간을 두려워하지 마세요.조용히 쉬는 것도, 멍하니 있는 것도 회복의 일부예요.그건 게으름이 아니라..

현대인의 일상은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 다양한 디지털 기기로 둘러싸여 있습니다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 잠들기 직전까지, 우리는 끊임없이 디지털 세계와 연결되어 있죠. 이러한 '항상 연결된 상태'가 우리의 정신건강에 어떤 영향을 미치고 있을까요? 그리고 이로부터 잠시 벗어나는 '디지털 디톡스'는 어떤 변화를 가져올 수 있을까요?# 디지털 과부하의 시대, 우리 마음은 안녕한가요?최근 연구에 따르면, 평균적인 성인은 하루에 약 11시간을 디지털 미디어 소비에 사용한다고 합니다. 스마트폰을 확인하는 횟수는 하루 평균 50-80회에 달하죠. 이렇게 지속적인 정보 흐름과 알림 소리에 노출되면서 우리의 뇌와 정신은 조용히 휴식할 시간을 잃어버리고 있습니다.디지털 과부하의 대표적인 정신건강 영향으로는 다음..

어떤 날은 이유 없이 마음이 가라앉을 때가 있어요.그럴 땐 혼자 이겨내려 애쓰기보다,가볍게 누군가에게 털어놓는 게 더 큰 힘이 되기도 해요.“요즘 어때?”이 한마디로 마음의 문이 열릴 수 있고,“그랬구나”라는 말 한마디에 숨이 트이기도 하죠.우리는 모두 누군가의 말이, 눈빛이, 존재가 필요한 사람들이니까요.완벽한 해결이 아니어도 괜찮아요.대화는 마음의 무게를 나누는 첫걸음이니까요.오늘, 당신의 이야기를 들어줄 누군가가 꼭 있을 거예요.그리고 당신도 누군가에게 그런 사람이 될 수 있어요.#정신건강 #마음챙김 #대화의힘 #감정소통 #마음회복 #사람과사람 #소통의중요성

누군가 말 없이 울고 있을 때“왜 우는 거야?” 하고 묻기보다“그냥 네 마음이 이해돼서…” 라고 말해주는 사람이 있어요.그런 말 한마디가복잡한 마음을 단숨에 풀어주기도 해요.무언가 설명하지 않아도그저 알아주는 그 따뜻함이우리를 살게 하니까요.나도 누군가에게 그런 사람이 되고 싶어요.꼭 해결해주지 않아도같이 있어줄 수 있는 사람,조용히 곁에 머물 수 있는 사람.오늘 당신의 마음도누군가에게는 충분히 귀하고 소중하다는 걸잊지 말아요.#감정공감 #마음이해하기 #따뜻한말한마디 #같이있어줄게

마음이 복잡할 때면, 그 감정을 말로 표현하기 어렵죠.그럴 땐 감정에 ‘물 이름’을 붙여보는 건 어때요?오늘 내 마음은 고요한 호수일 수도,출렁이는 파도일 수도,잔잔한 이슬이나 흐르는 시냇물일 수도 있어요.말로 하기 어려운 감정도비유로 표현하면내 마음을 더 잘 들여다볼 수 있어요.감정은 나쁜 게 아니라,그저 흘러가는 물처럼 자연스러운 거예요.오늘 내 마음엔 어떤 물이 흐르고 있나요?해시태그#마음돌봄 #감정표현 #정신건강 #마음일기 #감정에도이름이있어요