여름철 더위는 생각보다 빠르게 체력을 빼앗습니다. 단순히 물만 많이 마신다고 해결되진 않죠. 지치지 않고 하루를 잘 버티기 위한 ‘현명한 수분 보충법’을 지금부터 정리해볼게요.
1. 물만 마시면 될까? 대체 수분 섭취도 중요해요
- 오이, 수박, 토마토처럼 수분 함량 높은 제철 과일·채소를 자주 섭취하세요.
- 카페인 없는 보리차, 루이보스차는 몸을 식혀주고 수분도 채워줍니다.
- 운동 후에는 시중 이온음료 대신, 저염분 홈메이드 전해질 음료도 좋아요.
2. 한 번에 많이 마시는 건 오히려 비효율적이에요
물을 한꺼번에 많이 마시면 흡수가 어렵고 속이 더부룩할 수 있어요. 매 시간 1컵씩, 자주 조금씩 마시는 습관이 여름철 수분 유지를 위한 핵심입니다.
3. 생활 속 수분 보충 루틴 만들어보기
- 아침에 일어나자마자 1컵
- 식사 30분 전후로 1컵씩
- 외출 전/후에는 땀을 보충하는 의미로 1컵
- 에어컨 있는 실내 활동 중이라면 더 자주 챙기기
4. 피부도 수분이 필요해요
체내 수분이 부족하면 피부까지 푸석해지기 쉬워요. 미스트, 수분크림 등을 활용해 외부 수분 관리도 함께 병행해 주세요.
5. 수분 섭취 알림 앱도 활용해 보세요
바쁜 하루 속에서 물 마시는 걸 자꾸 놓친다면, 수분 섭취 알림 앱을 사용해 리듬을 만들어보는 것도 좋은 방법입니다.
덥다고 무조건 찬물만 찾기보다, 내 몸에 맞는 수분 보충 루틴을 찾아보세요. 조금만 신경 써도, 여름을 더 가볍게 보낼 수 있어요.
