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우울할 때, 나만의 회복 루틴 가끔은 이유 없이 모든 게 무겁게 느껴질 때가 있다. 아무 말도 하기 싫고, 침대에서 일어나는 것조차 벅찰 때.그럴 때마다 나는 아주 작은 루틴으로 나를 다시 붙잡아본다.1. 딱 5분만 햇빛 쐬기창문을 열고 햇빛을 얼굴에 받아본다.햇살은 생각보다 따뜻하고, 그 따뜻함이 마음 끝을 조금은 녹여준다.2. 물 한 잔, 천천히 마시기내가 나를 돌보고 있다는 작은 증거.목을 타고 들어가는 시원한 물이 몸속을 깨우는 기분이 든다.3. 좋아하는 음악 한 곡 듣기가사에 집중하지 않아도 괜찮다.그저 흘러나오는 멜로디가 내 마음을 어루만져 준다.4. 하고 싶은 말, 아무 말이나 적기일기장도, 휴대폰 메모도 좋다.말로 하기 어려운 마음을 글로 풀어내면 조금은 가벼워진다.5. “이것도 지나갈 거야” 속으로 되뇌기지금 이 순간.. 2025. 4. 12.
나는 충분히 잘하고 있어 - 우울과 공황 속에서도 나를 지켜내는 방법 요즘 들어 괜찮은 척하는 게 더 힘들게 느껴질 때가 있다.숨이 잘 안 쉬어지고, 가슴이 답답해지는 순간.사람들 틈에서 아무 이유 없이 눈물이 날 것 같고,그냥 사라지고 싶다는 생각이 스쳐 지나간다.그럴 땐 나도 안다.“아, 또 그게 왔구나.”공황이, 우울이.하지만 이제는 안다.이것은 나의 전부가 아니라,내 삶 속 한 부분일 뿐이라는 것을.나를 지키는 작은 방법들“지금 이 순간”에 집중하기공황이 몰려올 땐, 발바닥을 바닥에 붙이고 깊게 숨 쉬어봐.눈앞에 있는 사물의 색을 하나씩 말해보는 것도 좋아.“나는 여기 있어. 지금, 안전해.”감정을 억누르지 않기슬픈 날은 울어도 돼.무기력한 날은 아무것도 안 해도 괜찮아.그건 게으른 게 아니라 회복하는 중이니까.누군가에게 털어놓기친구, 가족, 혹은 나 같은 사람에게.. 2025. 4. 12.
지구와 마음, 둘 다 아껴야 하는 이유 가끔 너무 바빠서 숨조차 돌릴 틈이 없을 때가 있죠.그럴 때 문득, 쓰레기통에 쌓인 플라스틱을 보며 이런 생각이 들어요.'나도 좀 줄이고 쉬어야겠구나.'환경을 지키는 습관은 우리 삶을 더 건강하게 만들어요.텀블러를 들고 다니고, 에코백을 챙기고, 필요한 만큼만 소비하기.이런 작은 실천들이 지구를 살리는 건 물론이고,내 마음에도 여유를 선물하죠.마음이 지칠 때, 환경을 생각해보세요.생각보다 가까이서 위로가 찾아올지도 몰라요.지구를 위한 마음,나를 위한 쉼,둘 다 챙기며 살 수 있어요.그건 절대 욕심이 아니니까요. 2025. 4. 12.
마음이 무거울 땐, 누군가와 나누세요 어떤 날은 이유 없이 마음이 가라앉을 때가 있어요.그럴 땐 혼자 이겨내려 애쓰기보다,가볍게 누군가에게 털어놓는 게 더 큰 힘이 되기도 해요.“요즘 어때?”이 한마디로 마음의 문이 열릴 수 있고,“그랬구나”라는 말 한마디에 숨이 트이기도 하죠.우리는 모두 누군가의 말이, 눈빛이, 존재가 필요한 사람들이니까요.완벽한 해결이 아니어도 괜찮아요.대화는 마음의 무게를 나누는 첫걸음이니까요.오늘, 당신의 이야기를 들어줄 누군가가 꼭 있을 거예요.그리고 당신도 누군가에게 그런 사람이 될 수 있어요.#정신건강 #마음챙김 #대화의힘 #감정소통 #마음회복 #사람과사람 #소통의중요성 2025. 4. 12.
제로 웨이스트를 위한 작은 습관들 환경을 지키는 일은 거창한 행동만을 의미하지 않아요.우리가 매일 반복하는 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어냅니다.오늘은 '제로 웨이스트(Zero Waste)', 즉 쓰레기를 줄이기 위한작은 실천들을 함께 나눠보려 해요.1. 장바구니는 생활의 필수품장보러 갈 때마다 일회용 비닐봉투를 사용하는 대신,나만의 장바구니를 들고 다녀보세요.처음엔 귀찮아도 금방 습관이 되고, 자연을 지키는 기분도 꽤 좋아요.2. 텀블러 하나가 만드는 변화커피를 좋아하신다면 텀블러 사용은 정말 큰 도움이 돼요.카페에서도 이제는 텀블러 이용 시 할인도 많고,디자인도 다양해 하나쯤 갖고 다니면 유용하답니다.3. 과대포장 피하기선물 포장이나 택배를 받을 때,불필요한 포장재는 없는지 살펴보세요.친환경 포장 제품을 선택하거나 재사용하는 습.. 2025. 4. 12.
그냥 네 마음이 이해되서 누군가 말 없이 울고 있을 때“왜 우는 거야?” 하고 묻기보다“그냥 네 마음이 이해돼서…” 라고 말해주는 사람이 있어요.그런 말 한마디가복잡한 마음을 단숨에 풀어주기도 해요.무언가 설명하지 않아도그저 알아주는 그 따뜻함이우리를 살게 하니까요.나도 누군가에게 그런 사람이 되고 싶어요.꼭 해결해주지 않아도같이 있어줄 수 있는 사람,조용히 곁에 머물 수 있는 사람.오늘 당신의 마음도누군가에게는 충분히 귀하고 소중하다는 걸잊지 말아요.#감정공감 #마음이해하기 #따뜻한말한마디 #같이있어줄게 2025. 4. 12.

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