더운 여름밤, 잠이 오지 않아 뒤척였던 날들. 에어컨 없이도 꿀잠 자기 위해 하나씩 실천해본 루틴을 공유해요. 광고 아님! 직접 해보고 좋았던 것들 위주랍니다.
1. 에어컨 대신 선풍기 + 찬물 샤워 루틴
잘 때 에어컨을 오래 틀면 감기에 걸리기 쉬워요. 저는 자기 전에 꼭 찬물 샤워를 하고, 선풍기를 바닥이나 벽 쪽으로 간접풍으로 틀어요. 여기에 쿨링 스프레이나 얼음팩 살짝 쓰면 시원함이 오래가요.
2. 침구 교체 – 이불 하나로 체감 온도 뚝
땀이 많은 편이라 여름 침구에 민감해요. 올해는 인견 베개커버랑 얇은 리넨 홑이불로 바꾸니 훨씬 시원하더라고요. 한 번 써보면 진짜 그 차이를 알아요.
3. 숙면 유도 ‘백색소음’ 앱 활용
빗소리, 파도소리, 나뭇잎 바스락… 조용한 공간에 오히려 집중이 안 될 때는 이런 소음이 오히려 편안하게 해줘요. “Sleep Sounds”나 “Rainy Mood” 앱 자주 쓰는 편이에요.
4. 은은한 수면등 or 아로마 활용
무드등 하나 켜두면 눈의 긴장이 덜해져요. 또는 수면 전용 디퓨저나 스프레이를 활용하면 공간 분위기도 바뀌고요. 라벤더 향이 가장 무난하니 입문용으로 추천!
5. 수면 보조템: 차, 젤리, 패치 써본 후기
지나치지 않은 선에서 수면 보조템도 써봤어요. 멜라토닌 젤리는 진짜 효과가 있었고, 패치는 향이 진해 조금 호불호가 갈릴 듯해요. 차는 카페인 없는 캐모마일, 레몬밤 계열이 좋아요.
잠 하나 잘 자는 것도 체력이고, 하루를 버티는 힘이라는 걸 요즘 많이 느껴요. 이 글이 누군가의 밤을 조금이라도 편하게 해줄 수 있다면 좋겠습니다.
