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지속 가능한 삶57

아이 도시락 & 어른 도시락 반찬 추천 도시락을 쌀 때, 누구를 위한 도시락이냐에 따라 반찬 구성도 조금 달라져요. 오늘은 아이용 도시락과 어른용 도시락에 잘 어울리는 반찬들을 따로 정리해봤어요.1. 아이 도시락 반찬 추천달걀말이: 안에 당근, 치즈 넣어 부드럽게미니 동그랑땡: 돼지고기·두부 혼합, 손에 들고 먹기 좋아요오이피클: 시원하고 새콤하게, 부담 없는 맛햄볶음 or 비엔나: 싫어하는 아이가 거의 없는 메뉴후식용 과일: 수박, 참외, 방울토마토 등 한입 크기로2. 어른 도시락 반찬 추천두부조림: 짜지 않게 양념해 포만감 채우기닭가슴살 or 소금구이: 단백질 보충용, 자극 없는 맛볶은 나물류: 시금치, 콩나물, 고사리 등김치볶음 or 멸치볶음: 소량만 넣어도 맛을 확 살려줘요과일 or 견과류 소분: 건강 챙기며 마무리TIP. 아이 도시락.. 2025. 5. 19.
출근 전 15분! 도시락 싸는 루틴 & 동선 팁 아침마다 도시락 싸느라 정신없는 분들, 루틴 하나만 잘 잡아도 시간 단축 + 스트레스 절감 가능해요. 도시락을 매일 싸다 보니 자연스럽게 정리된 제 루틴과 동선 팁을 공유해볼게요.1. 전날 밤: 재료 준비 & 냉장고 정리반찬 재료는 다듬어 밀폐용기에 보관쌀 씻어서 밥솥 예약 걸어두기수저, 도시락통, 아이스팩 미리 꺼내놓기2. 아침 루틴 시작 (총 15분 소요)① 1~3분: 밥 퍼기 + 반찬 꺼내기밥솥 열자마자 밥 퍼서 식히고, 냉장고에서 전날 준비한 반찬 꺼내요.② 4~10분: 간단 조리 or 데우기계란 지단 굽기, 닭가슴살 데우기 등 간단한 요리만! 전자레인지 + 에어프라이어 적극 활용해요.③ 11~13분: 도시락 통에 담기식힌 밥, 반찬 순서대로 배치. 국물이 있는 반찬은 실리콘컵이나 유산지 활용!④.. 2025. 5. 19.
3분 완성! 간편식 조합 도시락 반찬 꿀조합 아침마다 도시락 싸는 게 고민이라면 간편식 + 생식재료 조합이 좋은 해답이 돼요. 마트나 온라인에서 쉽게 구할 수 있는 반조리식품, 냉동제품, 통조림 등을 센스 있게 조합하면 빠르면서도 맛있는 도시락이 완성돼요.1. 냉동 닭가슴살 + 브로콜리닭가슴살은 전자레인지로 돌려서 한입 크기로 썰고, 데친 브로콜리 옆에 곁들이면 건강한 한 그릇 완성! 드레싱 살짝 뿌려도 좋아요.2. 계란후라이 + 참치캔 or 꽁치통조림계란은 반숙 or 완숙 취향대로 굽고, 참치는 기름 빼고 마요 섞거나, 꽁치는 살만 발라 담아내면 끝. 기름지지 않게 물기만 조절하면 깔끔한 맛.3. 시판 나물 + 밥 + 계란 지단마트에 파는 나물 세트나 나물 반찬 활용하면 비빔밥 스타일 도시락으로 응용 가능! 지단만 곁들여도 퀄리티가 달라져요.4... 2025. 5. 19.
여름철 생리통 & 두통 이렇게 완화하고 있어요 여름이 되면 날씨만으로도 몸이 예민해지죠.그런데 생리통이나 두통까지 겹치면 정말 힘들어요.저는 그럴 때마다 몇 가지 작지만 확실한 방법으로 몸을 돌보고 있어요.한 사람의 루틴이 누군가에겐 도움이 될 수도 있을 것 같아적어봅니다.[1. 너무 차가운 음료, 피하는 연습]생리통 심한 날엔 시원한 음료가 땡겨도 참고 미지근한 물을 마셔요.카페에서는 얼음 빼달라고 하고, 집에서는 허브차나 따뜻한 보리차.체온이 갑자기 내려가면 통증이 배로 커지는 느낌이 들거든요.[2. 두통에는 조용한 공간 + 커피 반 잔]여름철엔 햇빛도 강하고, 냉방병까지 겹치면 머리가 띵해요.그럴 땐 작은 방에 불 끄고 누워 커튼 닫고,살짝 식은 커피 반 잔 마시고 눈 감으면 좀 나아지더라고요.카페인 + 휴식 조합이 은근 효과 있어요.[3. 복.. 2025. 5. 18.
길 위에서 만난 다정한 순간 하나 오늘도 조용히 걷는 날이었어요.플로깅이라는 이름으로 걷기 시작한 지 벌써 몇 달.쓰레기를 줍는 일이 익숙해질수록길 위에서 보이는 풍경이 조금씩 달라지더라고요.작은 비닐봉지를 집으려다한 아이와 눈이 마주쳤어요.그 아이는 제가 무얼 줍는지 궁금했는지잠깐 멈춰 서서는, 웃으며 이렇게 말했어요.“저도 하나 주워볼까요?”그 순간이 참 따뜻했어요.길가에 떨어진 무언가를 함께 본다는 것,그게 이렇게 마음을 연결해줄 줄은 몰랐어요.또 어떤 날은 길모퉁이에서 자고 있는 고양이와 마주쳤어요.쓰레기 봉지를 들고 천천히 다가갔더니고양이는 도망가지 않고, 제 손끝을 한참 바라봤어요.아무 말도 없었지만, 그 시선에 무언가 위로 같은 게 있었어요.아무도 보지 않는 시간에, 아무도 주목하지 않는 일을 하면서가끔은 이런 작고 다정한 .. 2025. 5. 17.
비 오는 날도 걷고 싶은 사람들을 위한 플로깅 준비물 비가 오는 날이면 걷는 걸 잠시 멈춰야 할까, 그런 생각을 자주 했어요. 하지만 오히려 그런 날이 더 조용하고, 거리엔 쓰레기도 더 많이 보이더라고요.장마철에도 플로깅을 하고 싶다면 준비물이 조금 달라져야 해요. 운동보다 ‘생활’에 가까운 플로깅이기 때문에 실용성이 가장 중요하거든요.제가 장마철에 챙기는 플로깅 아이템은 이래요.1. **가벼운 방수 우비** - 투명하거나 얇은 디자인이 좋고, 땀이 덜 차는 제품을 고르면 활동에 더 집중할 수 있어요.2. **방수 파우치 또는 가방 속 비닐백** - 주운 쓰레기가 젖지 않게 보관할 수 있어야 해요. 작은 방수팩 하나만 있어도 내용물이 깔끔하게 유지돼요.3. **미끄럼 방지 장갑** - 비 오는 날엔 장갑.. 2025. 5. 17.

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